| via anaerobica alactica | via anaerobica lactica | via aerobica | |||
| intensidad maxima de corta duracion 10 seg se agota muy rapido. Utiliza la pc (fosfocreatina) | intensidad alta, breve duracion, de 10 seg a 3 min, produce acido lactico (fatiga muscular ), utilizacion limitada. Utiliza la glucosa. | intensida moderada, larga duracion. De 3 min en adelante, utiliza la glucosa, las grasas, y en ocasiones las proteinas. | |||
en los 70 y 80 en la union sovietica determinaron 5 zonas de intensidad:
1 zona anaerobica alactica
2 zona anaerobica glucolitica
3 zona mixta
4 aerobico de entrenamiento
5 aerobico de recuperacion
kots (1986) determino tambien unas zonas:
zonas anaerobicas (3 zonas)
1 ejercicios de potencia anaerobica maxima: duracion de 15 a 20 seg en este caso la principal fuente energetica es el fosfato, depende ña energia que puede suministrar el musculo no hay participacion oxidativa, ejercicios de 100 mt planos.
2 ejercicio de potencia anaerobica casi maxima: duracion entre 20 y 50 seg (glucolisis) en este proceso puede haber presencia de acido lactico (leve proceso oxidativo) ejercicios de 400 mts
3 ejercicios de potencia anaerobica submaxina: se acerca al humbral anaerobico, via principal es el glucogeno,(primero usa el glucogeno muscular y luego el glucogeno sanguineo) de 45 seg hasta 120 seg.
zonas aerobicas (5 zonas)
1 ejercicios de potencia aerobica maxima: 3 a 10 min con participacion oxidativa, ejercicios de 1200, 1500 y 5000 mts,
2 ejercicios de patencia aerobica casi maxima: ejercicios de 10 a 30 min de duracion (carbohidatos)
3 ejercicios de potencia aerobica submaxima: 90% de energia aerobica de 30 a 80 min sus sustratos principales son los carbohidratos y los lipidos en una preparacion y minimo.
4 ejercicios de potencia aerobica media: 120 - 240 min (lipidos)
5 ejercicios de poca potencia aerobica: 240 min en adelante.
